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ganar músculo
Bienvenid@ al Reto de 28 Días para Ganar Músculo.
A continuación, tendrás acceso a todo el material del Paso 1-2. Para acceder al resto, espera el correo semanal.
De necesitar algo más personalizado, agenda tu llamada aquí con uno de los Coaches.
paso #1: descarga...
cuaderno de trabajo
calendario perder peso 28 días
guía inicial 28 días
paso #2: semana 1
determina tus calorías | el primer paso es conocerte
Las calorías determinan si subimos o bajamos de peso. Y para poder crear un superávit calórico, es necesario determinar primero cuántas calorías estamos consumiendo. La primera semana consiste en llevar registro de tu alimentación actual para determinar el número de calorías que consumes.
Es importante que comas de forma normal y no busques cambiar nada aún. El objetivo de la primera semana solo es conocerte y determinar dónde te encuentras actualmente para saber qué pasos te llevarán a donde quieres estar.
descargar para entender mejor el proceso
estas apps te pueden ayudar:
paso #3: semana 2
crea tu superávit calórico | momento de ganar músculo
Si quieres subir de músculo, es momento de aumentar tus calorías para poder crear un superávit calórico. Un superávit es cuando estamos consumiendo más calorías de las que quemamos y esto da como resultado la ganancia de peso que, combinada con otros factores como el entrenamiento adecuado, harán que ganes músculo. La guía a continuación te ayudará a entender mejor las calorías y tu metabolismo.
cómo aumentar calorías
La Dieta Inversa, al contrario de una dieta tradicional, busca aumentar calorías en lugar de reducirlas. Esta metodología te puede ayudar a aumentar calorías progresivamente subiendo de músculo, pero sin subir mucha grasa.
calorías y el balance energético
paso #4: semana 2
mejora tus macros | dale al cuerpo lo que necesita
Al ganar músculo, lo más probable es que ganemos también un poco de grasa. Pero el problema de solo enfocarnos en las calorías es que podemos ganar más grasa que músculo, y si queremos subir principalmente de músculo, debemos enfocarnos en los Macros.
Si queremos ganar músculo, tener energía y un buen balance hormonal, debemos enfocarnos en los MACROS. Cuando lo hacemos de esta manera, le damos al cuerpo exactamente lo que necesita para hacerlo.
Esta semana, también nos enfocamos en los macronutrientes. De acuerdo a las calorías que calculaste para tu superávit, deberás distribuirlas en gramos de proteína, grasas y carbohidratos.
paso #5: semana 3
cambia el estímulo | dale razón a tu cuerpo para seguir progresando
Todo funciona, pero no funciona para siempre. Es importante cambiar tu rutina de entrenamiento cada 3-6 semanas. Una vez que tu cuerpo se adapta al estímulo actual, es necesario cambiarlo para seguir progresando.
A continuación, descarga algunas de las rutinas que preparamos para ustedes. Les recomendamos elegir alguna lo más diferente posible a la que llevan actualmente.
¿saber más del entrenamiento?
3 días x semana
4 días x semana
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5 días x semana
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6 días x semana
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paso #6: Semana 5 (extra)
¿cómo seguir progresando?
¿Necesitas seguir ganando músculo o marcarte y no sabes cómo continuar?
Agenda una llamada con uno de los Coaches Fitness y Nutricionales. Esta llamada es totalmente gratuita y te podrán ayudar a determinar cuáles serían los siguientes pasos de querer seguir obteniendo resultados.
