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entrenar
todo lo que necesitas para entrenar y mejorar.
Esta página será su guía para descifrar qué equipo y herramientas necesitan para llevar su entrenamiento al siguiente nivel. Ya sea que les guste entrenar en casa, en el gimnasio o solo les gusta correr, encontrarán algo que les puede ayudar.
A la derecha pueden encontrar una checklist para poder llevarla a la tienda de su elección y no se les escape nada.
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Haga clic en esta imagen para descargar una versión imprimible del checklist.
Antes de enseñarles la lista, deben saber lo siguiente:
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ESENCIALES.
MUSICA
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apps.
Probablemente mi aplicación favorita, no se que haría sin ella. El temporizador más avanzado que he encontrado. Ademas de que inlcuye algunos como TABATA, puedes hacer los tuyos. Pones tiempos de trabajo, descanso, vueltas.
Sin duda indispensable para realizar circuitos por tiempo.
En ocasiones, llegamos al gimnasio y ya no se nos ocurre que ejercicios hacer para ciertos músculos. Esta aplicación viene con cientos de ejercicios por si le quieren cambiar a lo de siempre y se quedan sin ideas. Se las recomiendo a aquellas personas que ya se pueden poner rutinas solos.
Esta aplicación es para aquellos que quieren seguir la dieta al pie de la letra. Les permite sacar los macronutrientes de cada uno de sus alimentos y comer exactamente lo que su cuerpo necesita.
La recomiendo para aquellas personas que si buscan cuidar hasta el último detalle de lo que comen.
Esta aplicación es para las personas que les gusta correr. Además de medirte la distancia, tu recorrido, ritmo, también tiene ciertas rutinas para prepararte para carreras como maratones, medios maratones, 10K y 5K. Así que, si tienen una carrera en puerta, les recomiendo esta aplicación para prepararse.
PARA ENTRENAR EN CASA.
Me encantan estos anillos porque los puedes instalar en cualquier lado rapidísimo. Además de que te los puedes llevar a todos lados, son un gran complemento para cualquier rutina. Al estabilizar cualquier movimiento, activas músculos que no utilizas siempre
Las bandas de resistencia se han vuelto indispensables en mi entrenamiento. Las utilizo para calentar, para entrenar en casa, para practicar movimientos como las dominadas y para generar resistencia en movimientos como curl de bíceps con barra.
¿Quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? Este chaleco es perfecto para hacer barras, fondos, sentadillas, etc. Si ya dominas las barras y lagartijas, te aseguro que este chaleco te ayudará a llevar tu acondicionamiento físico al siguiente nivel.
Métanse a Instagram últimamente y verán que todas las mujeres usan estas bandas. Tenía mis dudas, pero las comencé a meter en mis rutinas de pierna y hacen una gran diferencia activando músculos que no utilizas normalmente.
Si les interesa la calistenia, necesitan unas barras paralelas. Además de que te las puedes llevar a todos lados, nos permiten practicar movimientos como el parado de manos o los L-Sit.
Si hay alguna herramienta versátil para casa, es esta. Entrena TODO tu cuerpo, desarrolla músculo y fuerza y hazlo desde la comodidad de tu casa.
Si entrenas en casa, es indispensable tener un tapete de yoga para realizar muchos ejercicios. Hay algunos otros más gruesos, pero este lo recomiendo porque es fácil de transportarlo a cualquier lado.
¿Qué les puedo decir de la cuerda? La utilicé una vez y nunca más voltee para atrás. Resistencia, fuerza, coordinación, son solo algunos de los elementos que desarrollamos. Indispensable para mi entrenamiento y llevármela a cualquier lado.
Igual que las otras, nos permiten practicar muchos movimientos de calistenia. Y al contrario de las pasadas, en estas podemos hacer fondos. Son indispensables si entrenan en casa y buscan desarrollar fuerza y dominar su cuerpo.
Complementa tu entrenamiento en casa con la barra para dominadas. Fácil de poner en cualquier marco, te permite hacer ejercicios como chin ups y pull ups.
PARA EL GIMNASIO.
Este es para los intensos como yo. Sirve para amarrarse peso y realizar movimientos como dominadas o fondos. Al contrario del chaleco, a este se le puede amarrar el peso que gustes y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.
¿Quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? Este chaleco es perfecto para hacer barras, fondos, sentadillas, etc. Si ya dominas las barras y lagartijas, te aseguro que este chaleco te ayudará a llevar tu acondicionamiento físico al siguiente nivel.
No recomiendo este cinturón para todas las personas. Pero si piensas cargar MUY PESADO en sentadilla libre, peso muerto o levantamientos olímpicos, te sugiero esta herramienta para cuidar técnica y tu cuerpo.
No hay nada peor para las mujeres que querer hacer un ejercicio de pompa en polea y no encontrar un grillete. Por esta razón, te sugiero llevar los tuyos. Además de que no van a estar todos sudados, están más bonitos.
Me encantan estos anillos porque los puedes instalar en cualquier lado rapidísimo. Además de que te los puedes llevar a todos lados, son un gran complemento para cualquier rutina. Al estabilizar cualquier movimiento, activas músculos que no utilizas siempre
Es indispensable tener un buen agarre para realizar cualquier ejercicio de mejor forma. La magnesia sirve para no tener las manos sudadas y tener un mejor agarre.
Las bandas de resistencia se han vuelto indispensables en mi entrenamiento. Las utilizo para calentar, para entrenar en casa, para practicar movimientos como las dominadas y para generar resistencia en movimientos como curl de bíceps con barra.
PARA CORRER.
Si están pensando en hacer una carrera de obstáculos o correr en campo traviesa, les recomiendo llevar una mochila de hidratación como esta. Les permite llevar hasta 1 litro de agua para que nada los detenga.
No hay nada más incómodo que correr con tu teléfono en el brazo o en la mano.
Esta cangurera les permite correr de manera cómoda con sus pertenencias a la mano.
Lo que no mides, no puede ser mejorado.
Si vas a tomar en serio la corrida, te sugiero un monitor de actividad para conocer tu ritmo, distancia y ritmo cardiaco, y buscar siempre mejorar.
La seguridad siempre es primero, y más si piensas correr de noche o muy temprano. Déjate ver con este chaleco y corre de forma más segura.
PARA RECUPERARTE.
Si han hecho pierna alguna vez, saben lo que es caminar días después. Este rodillo sirve para recuperarnos más rápido al realizar la liberación miofascial que nos ayuda a reducir el dolor y aumentar movilidad.
Creeme cuando te digo, no hay nada mejor que pasarte este rodillo por las pantorrillas después de correr. Está entre mi top 3 a lado de unos buenos tacos al pastor y llegar al baño cuando ya no aguantas más.
Entrenar de más y terminar todo adolorido, no es bueno, pero a veces nos emocionamos de más y nos pasamos. Para esos momentos, esta pistola de masaje será tu mejor aliado para quitar el dolor y recuperarte más rápido.
Nutrición.
No me importa que tan sana sea la comida que estás consumiendo, si consumes más calorías de las que quemas, no vas a bajar de peso.
Por esta razón, es importante que comiences a medir tus porciones. Con este juego de medición, comienza a medir alimentos como la avena.
No me importa que tan sana sea la comida que estás consumiendo, si consumes más calorías de las que quemas, no vas a bajar de peso.
Por esta razón, es importante que comiences a medir tus porciones. Con esta báscula, podrás medir tus porciones de carne, pollo, pescado, etc.
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