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Bienvenid@ al Reto de 28 Días para Perder Peso.
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paso #1: descarga...
cuaderno de trabajo
calendario perder peso 28 días
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guía inicial 28 días
paso #2: semana 1
determina tus calorías | el primer paso es conocerte
Las calorías determinan si subimos o bajamos de peso. Y para poder crear un déficit calórico, es necesario determinar primero cuántas calorías estamos consumiendo. La primera semana consiste en llevar registro de tu alimentación actual para determinar el número de calorías que consumes.
Es importante que comas de forma normal y no busques cambiar nada aún. El objetivo de la primera semana solo es conocerte y determinar dónde te encuentras actualmente para saber qué pasos te llevarán a donde quieres estar.
descargar para entender mejor el proceso
estas apps te pueden ayudar:
paso #3: semana 2
crea tu déficit calórico | momento de perder peso
Si aún es sostenible hacerlo, es momento de reducir tus calorías para poder crear un déficit calórico. Un déficit es cuando estamos quemando más calorías de las que consumimos, y esto da como resultado, la pérdida de peso. La guía a continuación te ayudará a entender mejor las calorías y tu metabolismo.
descargar si tus calorías ya son muy bajas
Si has hecho dietas muy restrictivas, quizá será difícil seguir reduciendo tus calorías. En ese caso, y antes de buscar perder peso, sugerimos buscar acelerar tu metabolismo con la Dieta Inversa y un entrenamiento de resistencia adecuado.
calorías y el balance energético
paso #4: semana 3
mejora tus macros | cambia el estímulo
Perder peso es importante, pero perder el peso correcto, lo es aún más. El problema de solo enfocarnos en las calorías es que perdemos tanto grasa como músculo, y si queremos mantener estos resultados para el resto de nuestra vida, debemos conservar la mayor cantidad de músculo que podamos.
Si queremos perder grasa, tener energía, un buen balance hormonal y ganar o preservar músculo, debemos enfocarnos en los MACROS. Cuando lo hacemos de esta manera, le damos al cuerpo exactamente lo que necesita para hacerlo.
¿saber más del entrenamiento?
Esta semana, nos enfocamos en los macronutrientes y en el entrenamiento de resistencia. De acuerdo a las calorías que calculaste para tu déficit, deberás distribuirlas en gramos de proteína, grasas y carbohidratos. Y más abajo, tendrás acceso a distintas rutinas para poder cambiar el estímulo y conservar o desarrollar músculo.
cambia el estímulo
3 días x semana
4 días x semana
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5 días x semana
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6 días x semana
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paso #5: semana 4
¿por qué te estancas?
A tu cuerpo no le encanta perder peso. Y si no están todos los factores en línea, te vas a estancar y dejarás de ver el progreso que tanto deseas.
Existen varias razones por las cuales te puedes estancar al perder peso. A continuación, enlistamos las más comunes. Solo haz click en alguna de ellas y sabrás cuáles serían los siguientes pasos.
paso #6: Semana 5 (extra)
¿cómo seguir progresando?
¿Necesitas seguir perdiendo peso o algo más personalizado y no sabes cómo continuar?
Agenda una llamada con uno de los Coaches Fitness y Nutricionales. Esta llamada es totalmente gratuita y te podrán ayudar a determinar cuáles serían los siguientes pasos de querer seguir perdiendo peso.
