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perder peso

Bienvenid@ al Reto de 28 Días para Perder Peso. 

A continuación, tendrás acceso a todo el material que necesitas para poder llevar a cabo este proceso. En el Cuaderno de Trabajo podrás llevar a cabo todas las actividades del Reto.

De necesitar algo más personalizado, agenda tu llamada aquí con uno de los Coaches.

paso #1: descarga...

Cuaderno de Trabajo  Perder Peso en 28 Días.png
Reto 28 días Perder Peso.png

cuaderno de trabajo

calendario perder peso 28 días

Guía Inicial  Pierde peso en 28 días (1).png

guía inicial 28 días

Registro Macros  Reto Wellness PF.png

paso #2: semana 1

determina tus calorías | el primer paso es conocerte

Las calorías determinan si subimos o bajamos de peso. Y para poder crear un déficit calórico, es necesario determinar primero cuántas calorías estamos consumiendo. La primera semana consiste en llevar registro de tu alimentación actual para determinar el número de calorías que consumes. 

Es importante que comas de forma normal y no busques cambiar nada aún. El objetivo de la primera semana solo es conocerte y determinar dónde te encuentras actualmente para saber qué pasos te llevarán a donde quieres estar. 

descargar para entender mejor el proceso

estas apps te pueden ayudar:

Cómo Perder Peso  Wellness PF.png
myfitnesspal-calorie-counter.png
calorie-counter-by-fatsecret.png

paso #3: semana 2

crea tu déficit calórico | momento de perder peso

Si aún es sostenible hacerlo, es momento de reducir tus calorías para poder crear un déficit calórico. Un déficit es cuando estamos quemando más calorías de las que consumimos, y esto da como resultado, la pérdida de peso. La guía a continuación te ayudará a entender mejor las calorías y tu metabolismo. 

Cómo acelerar tu metabolismo con la dieta inversa..png
Calorías y el Balance Energético  Wellness PF.png

descargar si tus calorías ya son muy bajas

Si has hecho dietas muy restrictivas, quizá será difícil seguir reduciendo tus calorías. En ese caso, y antes de buscar perder peso, sugerimos buscar acelerar tu metabolismo con la Dieta Inversa y un entrenamiento de resistencia adecuado. 

calorías y el balance energético

paso #4: semana 3

mejora tus macros | cambia el estímulo

Perder peso es importante, pero perder el peso correcto, lo es aún más. El problema de solo enfocarnos en las calorías es que perdemos tanto grasa como músculo, y si queremos mantener estos resultados para el resto de nuestra vida, debemos conservar la mayor cantidad de músculo que podamos.

Si queremos perder grasa, tener energía, un buen balance hormonal y ganar o preservar músculo, debemos enfocarnos en los MACROS. Cuando lo hacemos de esta manera, le damos al cuerpo exactamente lo que necesita para hacerlo.

Entrenamiento de Resistencia  Wellness PF.png

¿saber más del entrenamiento?

Esta semana, nos enfocamos en los macronutrientes y en el entrenamiento de resistencia. De acuerdo a las calorías que calculaste para tu déficit, deberás distribuirlas en gramos de proteína, grasas y carbohidratos. Y más abajo, tendrás acceso a distintas rutinas para poder cambiar el estímulo y conservar o desarrollar músculo.

Nutrición 101  Wellness PF.png
Proteína  Wellness PF.png
Carbohidratos  Wellness PF.png
Grasas o Lípidos  Wellness PF.png

cambia el estímulo

3 días x semana

Rutina de Entrenamiento  3 días full body  3-6 reps.png
Rutina de Entrenamiento  3 días full body  8-12 reps.png
Rutina de Entrenamiento  3 días full body  15-20 reps.png

4 días x semana

Rutina de Entrenamiento  4 días (Upper-Lower)  8-12 reps.png
Rutina de Entrenamiento  Fuerza-Resistencia  4 días (Upper-Lower)  15-20 reps.png

5 días x semana

Rutina de Entrenamiento  5 días  8-12 reps.png
Rutina de Entrenamiento  5 días (Upper-Lower; Push-Pull-Legs)  8-12 reps.png

6 días x semana

Rutina de Entrenamiento  6 días (Push-Legs-Pull)  3-6 reps.png

paso #5: semana 4

¿por qué te estancas?

A tu cuerpo no le encanta perder peso. Y si no están todos los factores en línea, te vas a estancar y dejarás de ver el progreso que tanto deseas.

 

Existen varias razones por las cuales te puedes estancar al perder peso. A continuación, enlistamos las más comunes. Solo haz click en alguna de ellas y sabrás cuáles serían los siguientes pasos.

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paso #6: Semana 5 (extra)

¿cómo seguir progresando?

¿Necesitas seguir perdiendo peso o algo más personalizado y no sabes cómo continuar?

Agenda una llamada con uno de los Coaches Fitness y Nutricionales. Esta llamada es totalmente gratuita y te podrán ayudar a determinar cuáles serían los siguientes pasos de querer seguir perdiendo peso.