Retrato de fitness

1er RETO
WELLNESSPF

toma control de tu alimentación, entrenamiento y de otras áreas de tu salud.
presume al mundo tu mejor versión.

el reto comienza EL martes 6 de septiembre de 2022.

Sesiones los martes a las 12:00 hrs ct (19:00 en Madrid, españa) y 19:00 hrs (CT-Ciudad de México). 

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SEMANA

4-10 de agosto

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SEMANA

11-17 de agosto

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SEMANA

18-24 de agosto

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SEMANA

25-31 de agosto

 
Fotografía instantanea de comida

¿qué es el reto wellness pf?

Se trata de un curso en línea de 12 semanas totalmente en vivo. A través de clases semanales con todo el grupo, actividades individuales, y una comunidad que busca encontrar su mejor versión, logramos enseñarles las herramientas para mejorar cada área que compone su salud y lograr explotar todo su potencial. 

Si te interesa aprender:

  • Cómo crear tu propia dieta y rutina de entrenamiento. 

  • Por qué te estancas al perder peso y que no suceda nunca más.

  • Tu metabolismo y cómo acelerarlo realmente.

  • Cómo manipular tu alimentación y entrenamiento para seguir progresando. 

  • La función de los hábitos y cómo podemos crear aquellos que nos acerquen a nuestros objetivos y mejorar las distintas áreas de nuestra salud.

 

¡Este programa es para ti!

¿qué encontrarás en el reto wellness PF?

sesiones exclusivas

Cada semana, hay una clase totalmente en vivo con un tema exclusivo, se programan actividades y se resuelven todas tus dudas.

seguimiento continuo

Cada semana, habrán ejercicios y retos para los alumnos. Se te dará seguimiento en todo momento a través de WhatsApp y el grupo en FB.

comunidad unida

Todos los alumnos en Wellness PF son personas con metas similares a las tuyas, con las que compartirás ideas, mejorarás y siempre te apoyarán en el grupo privado en FB.

¿cómo sé si el reto es para mi?

Si llevas más de 3 Año Nuevo con los siguientes propósitos:

  • Mejorar mi salud

  • Perder peso

  • Ir al gimnasio

  • Comer más sano

  • Tener más energía

  • Mejorar apariencía física

Si contestaste sí a más de 3 de estas, entonces ¡estás en el lugar correcto!

curriculum del curso

semana 1

Salud y tus Hábitos.

  • ¿Qué significa tener una buena salud?

  • Visión holística de la salud

  • Impacto de los hábitos en nuestra salud

Actividad:

  • Habit Scorecard

Mujer atlética elongando en un Mat de gimnasio

semana 3

Comida, calorías, macros y tu alimentación.

  • ¿Qué es la comida?

  • Empezar siempre con lo más importante

  • Calorías

  • Macronutrientes

  • "La Dieta Perfecta"

Actividad:

  • Registro de Alimentos

Amigos comiendo

semana 5

En tu metabolismo está la clave.

  •  Cómo quemamos calorías

  •  Perder, ganar o mantener el mismo peso

  •  Acelera tu metabolismo

  • Actividad: 

    • Crear “Plan Objetivo” de Alimentación

Mujer atlética elongando en un Mat de gimnasio

semana 7

Razones por las cuales te estancas.

  • Calorías muy altas o bajas

  • Mismo entrenamiento

  • Necesitas un break

  • Salud pobre

  • Técnicas para manipular dieta

  • Actividad:

    • ​Dónde estoy y hacia dónde me dirijo.​

Cliente de medición dietista

semana 9

Las otras áreas de tu salud.

  • Calidad de sueño

  • Manejo del estrés

  • Social/Relaciones

  • Espiritual

  • Carrera/Profesional

  • Actividad:

    • Define en qué área te quieres enfocar y acción a desarrollar.​

Preparando Guacamoles

semana 11

Accountable Partner.

  • Accountability

  • Repaso general

  • Actividad:

    • Elegir Accountable Partner y compartir​ plan de acción.

Socios de tenis

semana 2

Todo sobre los hábitos.

  • Qué son, cómo los creamos y por qué lo hacemos

  • Habits Loop o Ciclo de Hábitos

Actividad:

  • Monitorea de Hábitos "Negativos"

Leyendo un libro

semana 4

Sistema PF: Equivalencias y Porciones.

  • Sistema PF: Equivalencias y Porciones

  • Actividad en clase: 

    • Identificar Macros y Porciones 

  • Actividad:

    • Analizar alimentación actual y determinar cuántas porciones consumen

Image by Dean Ricciardi

semana 6

Entrenamiento de Resistencia.

  • ¿Qué es? ¿Cómo funciona? Por qué hacerlo?

  • Básicos en una rutina

  • Cómo no estancarte 

  • Cardio

  • Actividad:

    • Crea tu propia rutina​

Levantamiento de pesas

semana 8

Aplicación.

  • Método D.A.M.E.

  • ¿Qué le hace falta a tu alimentación?

  • Actividad:

    • Agregar algo​

    • ¿Qué nos aporta la comida?

Escribir un diario

semana 10

Creación de hábitos.

  • Ciclo de Hábitos

  • Técnicas:

    • Haz que sean fáciles​

    • Haz que sean obvios

    • Haz que sean satisfactorios

    • Haz que sean atractivos

  • Actividad:

    • Definir técnicas​

Image by Lala Azizli

semana 12y 13

Sesiones inidividuales.

  • Estas dos semanas tendremos sesiones individuales para repasar plan de acción o resolver cualquier otro tema donde existan dudas. 

Grupo de apoyo

¿por qué aprender...?

¿Tienes planeado ir con un nutriólogo el resto de tu vida?

¿Entras en panico cuando no ves los resultados que esperabas? 

La única forma de tener resultados, y más importante aún, mantenerlos en el largo plazo, es aprendiendo los fundamentos de cada área de tu salud y teniendo las herramientas para poder aplicarlo en tu propia vida.

¿Qué incluye?

clases de hora y media en vivo

presentación de cada módulo

pdfs y material exclusivo

Acceso a la comunidad pf

actividades y correos semanales

acceso a las grabaciones

preguntas y respuestas

01

¿Cuándo comienza y termina el curso?

El programa inicia el martes 6 de septiembre de 2022. La última sesión en vivo es el 15 de noviembre y habrá 2 semanas más para sesiones individuales.

02

¿A qué hora son las sesiones?

Las sesiones se llevarán a cabo los días martes a las 12:00 (19:00 hrs. en Madrid, España) y 19:00 hrs. CT-Ciudad de México. 

03

¿Qué ocurre si me pierdo alguna sesión?

No te preocupes, tendrás acceso a las grabaciones 1 o 2 días después de la sesión en vivo. 

04

¿Qué ocurre si me quedo con dudas al terminar la sesión?

Cada sesión, tendrá un espacio de preguntas y respuestas para resolver cualquier duda. Como también, se les brindará el WhatsApp de Wellness PF donde pueden resolver cualquier duda.

05

¿Qué ocurre si no estoy satisfecho con el curso?

Al ser un curso en vivo, todas las compras son definitivas, pero si no está satisfecho con el curso por cualquier motivo, infórmenos dentro de las primeras 3 sesiones enviando un correo electrónico a info@wellnesspf.com y le podremos abonar su pago a un programa individual de Coaching. 

06

¿Qué necesito para tomar el curso?

Solo necesitarás una computadora con acceso a internet, la disposición para conocerte a tí mismo al realizar las actividades, y finalmente, las ganas de encontrar tu mejor versión.